روش‌های سالم جهت افزایش وزن

انواع روش‌های افزایش وزن سریع

روش‌های سالم جهت افزایش وزن چیست و چرا برای افزایش انرژی بدن، به غذا نیاز داریم؟ کمبود وزن و لاغری همیشه هم بد نیست ، یعنی خیلی از افرادی وجود دارند که دچار کمبود وزن هستند هیچ مشکل سلامتی ندارند اما به دلیل تعویق انداختن وعده های غذایی خود، همیشه کم انرژی هستند! چون به تعویق انداختن وعده های شامل كربوهیدرات ، انسان ها را با مشکل كمبود انرژی مواجه می كند. البته كه اگر چنین روندی به صورت طولانی مدت ادامه پیدا کند، ممکن است كه افراد را با مشکل جدی سلامتی روبرو کند، پس در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را روش‌های سالم جهت افزایش وزن آشنا کنیم. برای افزایش وزن روش های زیادی وجود دارد که بسیاری از آن ها عوارض جبران ناپذیری در پیدا دارد! پس صرفا به دنبال تبلیغات زرد برخی از پیج های اینستاگرام یا وب سایت ها نروید. تا زمانی که شما می توانید با روش های بدون عوارض خودتان را درمان کنید پس دلیلی برای به خطر انداختن سلامتی خودتان وجود ندارد. خیلی از روش های سالم جهت افزایش وزن که در این مقاله به شما معرفی می شود به صورت سریع و بدون عوارض شما را درمان ميكند.

برای افزایش وزن سریع باید ترکیبی از دو روش تغذیه مناسب و ورزش را پیروی کنید تا بتوانید بصورت سالم وزن اضافه کنید.

• تغذیه

تغذیه بعنوان اولین و مهمترین بخش برای افزایش وزن سریع اما سالم توصیه می شود که از جمله مهمترین مواد غذایی چاق‌کننده می توان به موارد زیر اشاره نمود.

• برنج

برنج دارای کربوهیدرات و یک گزینه آسان برای کمک به افزایش وزن است. تنها یک فنجان (۱۶۵ گرم) برنج پخته شده ۱۹۰ کالری، ۴۳ گرم کربوهیدرات و مقداری چربی دارد. برنج کربوهیدراتی مناسب برای افزایش وزن سریع در مدت زمان کوتاه است. با این حال توجه داشته باشید که برنج دارای آرسنیک و اسید فیتیک است که مصرف زیاد آن مشکلاتی را برای بدن به وجود می‌آورد.

• گوشت قرمز

گوشت‌های قرمز از بهترین منابع طبیعی کراتین خوراکی و مکمل‌های عضله‌سازی در دنیا هستند. در نظر داشته باشید برش‌های چرب تر گوشت را انتخاب کنید که نسبت به گوشت‌های بدون چربی کالری بیشتری وارد بدن می کند. گوشت‌های چرب و بدون چربی هر دو منبع خوبی برای دریافت پروتئین هستند. کالری گوشت‌های چرب زیاد است و همین مسئله به فرآیند افزایش وزن سالم کمک می‌کند.

• شیر

سالیان سال است که شیر به عنوان یک خوراکی مناسب که دارای کازئین و پروتئین وی است برای افزایش وزن و ساخت عضلات شناخته شده است. شیر دارای مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات و چربی است و کلسیم بسیار بالایی نیز دارد.

• سیب‌زمینی و نشاسته

سیب زمینی و دیگر غذاهای نشاسته‌ای، راهی ساده و ارزان برای افزودن کالری اضافی به برنامه غذایی است و ذخیره گلیکوژن عضلات را نیز بالا می‌برد. گلیکوژن برای بسیاری از ورزش‌ها و فعالیت‌ها منبع انرژی غالب است.

• مکمل‌های پروتئین

مکمل‌های پروتئین که از لبنیات تهیه می‌شوند، یکی از راه های افزایش وزن سالم است. بعضی از مردم فکر می‌کنند پروتئین وی، ناسالم یا غیرطبیعی است اما این باور کاملا غلط است. پروتئین وی از لبنیات به دست می‌آید که برای کاهش بیماری و بهبود سلامتی مفید است. وقتی ورزش می‌کنید به این نوع مکمل‌ها بیشتر نیاز دارید. پروتئین وی دارای تمام آمینو اسیدهای ضروری برای رشد عضلات است. از این مکمل قبل یا بعد از تمرین خود استفاده کنید، هرچند مصرف آن در دیگر ساعات روز هم اشکالی ندارد.

• تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای سالم، مغذی و پرکالری برای اضافه کردن وزن است. گه به دلیل ارزان، در دسترس و پر استفاده بودن، می‌توانید آنها را در بسیاری از غذاها استفاده کنید.

• میوه‌های خشک

میوه‌های خشک از میان وعده‌های پرکالری هستند که آنتی‌اکسیدان و ریز مغذی‌های بدن را تامین می‌کنند. سعی کنید از میوه‌های خشک استفاده کنید، زیرا مصرف‌شان یکی از راه‌های افزایش وزن سالم است. میوه‌های خشک قند بسیار بالایی دارند و برای رژیم‌های لاغری مناسب نیستند اما کالری بالا و حجم کم، آنها را به یکی از گزینه‌های بسیار مناسب برای رژیم‌های افزایش وزن تبدیل کرده است.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند میوه‌ها وقتی خشک می‌شوند مواد مغذی خود را از دست می‌دهند، اما جالب است بدانید که آنها پس از خشک شدن مقدار زیادی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را دارند.

• نان سبوس‌دار

از نان‌های سبوس‌دار که حاوی کربوهیدرات‌ها هستند استفاده کنید. هنگام خرید نان توجه کنید که از نوع سبوس‌دار و پخته شده با آرد کامل باشد.

• غلات کامل

غلات کامل از منابع عالی کربوهیدرات، کالری، مواد مغذی، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. باید حواستان باشد از انواع فرآوری شده و سرشار از قند استفاده نکنید. بلغور جو دوسر از بهترین منابع کربوهیدرات برای اضافه کردن به رژیم غذایی است. هنگام خرید غلات کامل گزینه‌های زیر را در اولویت قرار دهید: بلغور جو دو سر گرانولا سبوس. مطمئن شوید محصولی که خریداری می‌کنید، غلات تصفیه شده یا قند اضافه شده نداشته باشند.

• موز میان وعده‌ای پر انرژی

مصرف موز یکی از مهمترین راه های افزایش وزن سالم است. موز حاوی مقداری فیبر، پتاسیم و قند بوده و به همین دلیل به عنوان یک میان وعده‌ عالی قبل از ورزش محسوب می‌شود. اگر در مورد میوه ها و خواص آنها اطلاعات زیادی ندارید بهتر است بدانید که چه میوه هایی باعث چاقی می شوند؟

• شکلات تلخ

شکلات تلخ در عین خوشمزه و دلچسب بودن مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان، فیبر و منیزیم به بدن می‌رساند. شکلات تلخ مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می‌دهد.

• ماست پر چرب

ماست پرچرب نیز از میان وعده‌های سالم و مناسب، یکی از بهترین روش ها برای چاق شدن است. این غذا دارای مواد مغذی فوق‌العاده و ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. با استفاده از ماست انواع مختلفی از غذاها را برای وعده اصلی و میان وعده غذایی خود آماده کنید.

• پنیر

پنیر قرن‌ها به عنوان غذای اصلی مردم استفاده می‌شد و همانند شکلات تلخ سرشار از کالری و چربی است. اگر به مقدار زیاد مصرف شود منبع خوبی از پروتئین بوده و می توان در بسیاری از وعده های غذایی استفاده ‌شود و به سادگی صدها کالری به رژیم غذایی اضافه می‌کند.

گرانولا

• گرانولا

گرانولا (ترکیب میوه های خشک و مغزها ) تنها یک غله‌ی خوشمزه برای صبحانه نیست، بلکه یک انتخاب عالی برای افزایش وزن سالم است. گرانولا سرشار از انرژی، پروتئین و فیبر است.

اگر روزانه چند وعده گرانولا را به عنوان میان وعده استفاده کنید خیلی سریع وزن اضافه خواهید کرد.

بیشتر بخوانید: ویژگی‌های شگفت انگیز کتیرا

• کره بادام زمینی

کره بادام زمینی یکی از مواد غذایی خوشمزه و سرشار از کالری و پروتئین بوده و یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی حاوی ۹۰ گرم کالری، ۴ گرم پروتئین و ۳ گرم کربوهیدرات است، که مصرف آن موجب افزایش وزن می شود. کره بادام زمینی مقداری چربی اشباع نیز دارد، به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کنید تا موجب چاقی بیش از حد نشود.

• چربی‌ها و روغن‌های سالم

چربی‌ها و روغن‌های سالم از پرکالری‌ترین غذاهای روی زمین هستند. افزودن یک قاشق غذاخوری روغن به سس، سالاد و یا در طول پخت و پز خیلی سریع ۱۳۵ کالری به آنها اضافه می‌کند. منظور از روغن‌های سالم روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل می‌باشد.

ورزش

آیا می‌دانستید که می‌‌توانید با ورزش وزن اضافه کنید؟ درست است. ورزش معمولاً برای کمک به سوزاندن چربی شناخته شده است، اما همچنین منجر به افزایش اندازه عضلات شما نیز می‌شود. ماهیچه‌های بزرگ‌تر بیشتر مستعد افزایش وزن هستند. در نتیجه برای اینکه وزن خود را با ورزش بالا ببرید باید ورزش‌هایی که برای عضله سازی مناسب هستند را انجام دهید. فقط توجه داشته باشید که تغذیه‌ شما بعد از ورزش بسیار اهمیت دارد. در کنار ورزش می توانید با مصرف یک دوره پودر چاقی مسمن فریور بین ۳ تا ۶ کیلوگرم افزایش وزن اصولی و افزایش حجم عظلات را تجربه کنید.

بیشتر بخوانید: پودر جینسینگ قرار نیست چاق کننده باشه

بهترین و سالم ترین راهکار افزایش وزن سریع چیست؟

برخلاف اکثریت مردم که به دنبال کاهش وزن هستند، دغدغه‌ی برخی این است که چگونه چاق شویم؟ همان‌طور که کاهش وزن دشوار است، برخی با افزایش وزن هم مشکل دارند. برای افزایش وزن سریع، اضافه کردن بعضی خوراکی‌های خاص به رژیم غذایی، مانند پودر چاقی مسمن فریور، مسیر رسیدن به افزایش وزن را سالم‌تر و اثربخشی آن را بیشتر می‌کند.

چگونه چاق شویم؟

اگر فکر می‌کنید لاغرید و مدام در جستجوی بهترین روش برای افزایش وزن سالم هستید، باید بدانید که تنها نیستید. یکی از بزرگترین دغدغه‌های افراد لاغر این است که چه کنند تا وزن‌شان را اضافه کنند و از حالت استخوانی بیرون بیایند. ما به شما پودر چاقی مسمن فریور را پیشنهاد میکنیم که یک راه تضمینی و بدون عوارض برای افزایش وزن هست که دارای ۶ طعم مختلف از جمله پرتقال، توت فرنگی، موز، قهوه، شکلات و آلبالو بوده و همچنین با دارا بودن سیب سلامت که نشان از سالم بودن محصول است، می تواند بهترین انتخاب برای افرادی باشد که می خواهند بصورت کاملا سالم و طبیعی وزن خود را افزایش دهند.

نکته اینجاست که شاید در اولین نگاه، افزایش وزن آسان‌تر از کاهش وزن به نظر بیاید و تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می‌توانند به اندام ایده‌آلشان دست پیدا کنند. اما باید بگویم که سخت در اشتباهید. برعکس، افزایش وزن برای لاغرها به مراتب سخت‌تر از کاهش وزن برای چاق‌ها است. فاکتورهای زیادی در افزایش وزن سالم وجود دارند.

پودر چاقی مسمن فریور

پودر چاقی مسمن فریور، متشکل از کتیرا، نشاسته، مغز بادام و شکر

خرید پودر چاقی مسمن فریور